Entraînement course à pied

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            [description_fr] => "<p>Entre ton oncle qui pense que tes genoux vont exploser &agrave; 40 ans et ta cousine qui ne comprend pas pourquoi tu refuses une troisi&egrave;me part de tourti&egrave;re parce que tu as une longue sortie le lendemain matin, le temps des f&ecirc;tes peut &ecirc;tre un v&eacute;ritable marathon social.</p><p>Voici donc un court guide non exhaustif.</p><h2>Lexique</h2><p>Pour &eacute;viter les malentendus, voici comment interpr&eacute;ter ce qu&#39;ils disent vraiment</p><div><table><tbody><tr><td><p><strong>Ce qu&#39;ils disent</strong></p></td><td><p><strong>Ce qu&#39;ils pensent</strong></p></td><td><p><strong>La r&eacute;ponse sugg&eacute;r&eacute;e</strong></p></td></tr><tr><td><p>&laquo;&nbsp;C&rsquo;est pas mauvais pour les genoux ?&nbsp;&raquo;</p></td><td><p>&laquo;&nbsp;Je cherche une excuse pour rester sur le divan.&nbsp;&raquo;</p></td><td><p>&laquo; Au contraire, &ccedil;a renforce les cartilages et le c&oelig;ur ! &raquo;</p></td></tr><tr><td><p>&laquo; C&rsquo;est combien de kilom&egrave;tres, un marathon ? &raquo;</p></td><td><p>&laquo; Je n&#39;ai aucune notion de distance. &raquo;</p></td><td><p>&laquo; 42,2 km. C&#39;est comme aller d&#39;ici &agrave; [trouver une &eacute;quivalence de ville pas trop loin]... &agrave; pied. &raquo;</p></td></tr><tr><td><p>&laquo; Tu as gagn&eacute; la course ? &raquo;</p></td><td><p>&laquo; Si tu n&#39;es pas premier, pourquoi le faire ?&nbsp;&raquo;</p></td><td><p>&laquo; J&#39;ai battu mon record personnel, c&#39;est ma victoire &agrave; moi !&nbsp;&raquo;</p></td></tr><tr><td><p>&laquo; Tu cours m&ecirc;me quand il fait -20&deg;C&nbsp;?&nbsp;&raquo;</p></td><td><p>&laquo; Tu es officiellement fou/folle. &raquo;</p></td><td><p>&laquo; <a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/shabiller-pour-la-course-hivernale">Il n&#39;y a pas de mauvaise temp&eacute;rature, juste du monde mal habill&eacute;&nbsp;!</a>&nbsp;&raquo;</p></td></tr></tbody></table></div><h2>La d&eacute;fensive</h2><p><strong>La technique de la diversion nutritionnelle</strong></p><p>Quand on te demande encore pourquoi tu ne bois pas de vin parce que tu cours un 15 km &agrave; 7h demain, d&eacute;place la conversation sur la nourriture. &laquo; Je garde de la place pour la b&ucirc;che&nbsp;!&nbsp;&raquo;, fonctionne g&eacute;n&eacute;ralement bien.</p><p><strong>L&#39;esquive</strong></p><p>Quand ton oncle qui n&rsquo;a pas mis de souliers de course depuis 1994 (on le salue)&nbsp; t&rsquo;offre des conseils, mieux vaut esquiver plut&ocirc;t que de confronter. &laquo; C&#39;est une approche int&eacute;ressante, je vais en parler &agrave; mon coach.&nbsp;&raquo; On sait que tu ne le feras pas, mais tout le monde sort gagnant. Pis invite ton oncle &agrave; l&rsquo;initiation des P&eacute;licans au printemps&nbsp;: il va faire de nouvelles rencontres tout en se (re)mettant en forme&nbsp;!</p><p><strong>Le &laquo;&nbsp;Pierre-Yves McSween&nbsp;&raquo;</strong></p><p>Si on te demande pourquoi tu payes pour courir, mieux vaut rester dans le tangible et l&rsquo;auto-d&eacute;rision. Parle de la banane, de la m&eacute;daille ou du chandail. Le d&eacute;passement de soi n&rsquo;est pas l&rsquo;argument qu&rsquo;on pense aupr&egrave;s des personnes non-initi&eacute;es.&nbsp;</p><h2>Comment g&eacute;rer tes sorties de course en visite ?</h2><p>Courir le matin de No&euml;l ou du jour de l&#39;An quand on est en visite demande parfois de la discr&eacute;tion ET de la motivation.&nbsp;</p><ul><li>Pr&eacute;pare ton kit la veille&nbsp;;</li><li>Ne fais pas sonner ta montre dans la chambre d&#39;amis &agrave; 6h du matin&nbsp;;</li><li>Enfile tes &eacute;paisseurs en silence. Si tu ressembles &agrave; un ninja en lycra dans la cuisine, souris et disparais avant que quelqu&#39;un ne se r&eacute;veille&nbsp;;</li><li>Le retour triomphal (mais calme). Contente-toi de raconter que tu as vu des rennes au deuxi&egrave;me kilom&egrave;tre pendant que les autres luttent contre la gueule de bois&nbsp;;</li><li>Prends ta douche et pr&eacute;pare le d&eacute;jeuner. Comme &ccedil;a, tu commences ta journ&eacute;e en h&eacute;ros.</li></ul><h2>Le &laquo;&nbsp;conversation starter&nbsp;&raquo;</h2><p>Si, au contraire, tu trouves qu&rsquo;on parle trop de politique ou des rendez-vous chez le m&eacute;decin de ta tante et pas assez de ton incroyable record personnel, donne des indices. Mets ta montre bien en &eacute;vidence. Tu peux porter le chandail d&rsquo;une course ou m&ecirc;me mettre tes m&eacute;dailles dans le sapin. Des souliers &agrave; plaque carbone, &ccedil;a compte comme un habillement chic, non ?</p><h2>Ne pas se prendre trop au s&eacute;rieux</h2><p>En conclusion, il faut savoir que ce n&rsquo;est pas tout le monde qui partage notre passion. Il y aura beaucoup d&rsquo;incompr&eacute;hension, mais ces moments peuvent nous aider &agrave; avoir une meilleure introspection pour rendre le sport plus accessible pour tout le monde. Bref,&nbsp;vive l&rsquo;autod&eacute;rision et profitez des f&ecirc;tes en famille, entre amis ou avec votre communaut&eacute; !</p>"
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            [description_fr] => "<div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs x126k92a"><h2>Semaine du 15&nbsp;d&eacute;cembre</h2><p>Pr&eacute;parez-vous, les f&ecirc;tes s&#39;en viennent&nbsp;! Ce qui veut dire qu&#39;on aura un horaire modifi&eacute;. Prenez note que les sorties du mercredi du 24 et 31 d&eacute;cembre en soir&eacute;e n&#39;auront pas lieu. Par contre, des membres des P&eacute;licans ont mentionn&eacute; d&#39;organiser des sorties qui seront annonc&eacute;es sur le groupe Facebook. La sortie du mardi du 30 d&eacute;cembre est aussi annul&eacute;e puisque Augusta Caf&eacute; sera ferm&eacute;.</p><p>TOUTES nos activit&eacute;s sont GRATUITES (0$) et ne n&eacute;cessitent PAS D&#39;INSCRIPTION. Vous n&#39;avez qu&#39;&agrave; vous pr&eacute;senter au lieu de rendez-vous !&nbsp;</p><ul><li>Lundi on est&nbsp;<strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/sortie-trail-15-dec-2025">&agrave; la montagne</a></strong>&nbsp;&agrave; 18h30🏔️</li><li>Mardi matin &agrave; 7h00&nbsp;en collaboration avec Run in Montr&eacute;al&nbsp;et Augusta caf&eacute;&nbsp;<strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/sortie-du-mardi-matin-16-decembre-2025">pour la sortie qui part bien la journ&eacute;e</a></strong>&nbsp;☕</li><li>Mercredi 18h00 au parc du P&eacute;lican (au conteneur &agrave; l&#39;angle de la 1&egrave;re Avenue et Laurier)&nbsp;<strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/course-du-mercredi-17-decembre-2025">pour la sortie du mercredi</a>&nbsp;</strong>+ P&eacute;li-pub 🍻 (ATTENTION, changement de parcours pour le long trajet)<strong>❄️🦩</strong></li><li>Samedi 9h00 et 10h00 &agrave; l&#39;entr&eacute;e du Jardin botanique (Pie-IX/Sherbrooke) pour la&nbsp;<strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/sortie-sur-route-au-jardin-20-decembre-2025">sortie du samedi &agrave; ton rythme</a></strong>&nbsp;🏃&zwj;♀️🏃</li><li>Samedi 9h00 &agrave; la Tohu pour la <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/300e-parkrun-frederic-back">300e parkrun au parc Fr&eacute;d&eacute;ric-Back</a></strong> 🏁</li><li>Dimanche 9h00 au Augusta Caf&eacute; pour <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/sortie-deguisee-de-noel">la sortie d&eacute;guis&eacute;e de No&euml;l</a></strong> de 5 &agrave; 6 km en collaboration avec Run in Montr&eacute;al et Augusta Caf&eacute; 🎁</li></ul><p>Les parcours de la sortie du mercredi sont indiqu&eacute;s dans les &eacute;v&eacute;nements sur le site web, sur Facebook, dans le <strong><a href="http://lespelicans.org/fr/calendrier-a-integrer">calendrier Google &agrave; int&eacute;grer</a></strong> et <strong><a href="https://www.komoot.com/fr-fr/user/5418514848061/routes">nouvellement sur Komoot</a></strong>.&nbsp;</p><p>&Eacute;clairage obligatoire pour la sortie &agrave; la montagne (pas juste le flash de ton t&eacute;l&eacute;phone) et recommand&eacute; pour la sortie de mercredi.</p><p>L&#39;adh&eacute;sion au club est compl&egrave;tement optionnelle et pas besoin de payer ou d&#39;&ecirc;tre membre pour participer &agrave; nos activit&eacute;s, juste &agrave; vous pr&eacute;senter au point de rendez-vous. Soutenez le club et &eacute;conomisez ! <strong><a href="http://lespelicans.membogo.com">Payez l&#39;adh&eacute;sion annuelle</a></strong> et obtenez des rabais aupr&egrave;s de nos nombreux partenaires.</p></div><p>Consultez le <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-dactivites">calendrier des &eacute;v&eacute;nements</a></strong>&nbsp;sur le site web ou <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-a-integrer">celui &agrave; int&eacute;grer</a></strong> pour ne rien manquer&nbsp;!&nbsp;</p><p>Tous les rabais sont annonc&eacute;s dans le <strong><a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yt3jy9URJocohh7Dbu79YaL9V_RcZLeKesVVLt3C50U/edit?usp=sharing">document de suivi des athl&egrave;tes</a></strong>.</p><p>N&#39;h&eacute;sitez pas &agrave; nous envoyer vos questions et au plaisir de vous voir.</p><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s x126k92a"><div>Plaisir &bull; Entraide &bull; Inclusion &bull; Communaut&eacute; &bull; D&eacute;passement de soi</div><div>&nbsp;</div><div>🏃🏃&zwj;♀️🏃&zwj;♂️</div><div>Autres informations</div><div><p><a href="https://www.komoot.com/fr-fr/user/5418514848061/routes"><strong>Profil Komoot (pour les trajets du mercredi)</strong></a>&nbsp;<br />🧭</p><p><strong><a href="https://forms.gle/8dRYus11qy7QJ7b38">P&eacute;li-sondage 2025</a></strong><br />💻</p></div><div><a href="https://forms.gle/SG4QMTq6LEByuqFR9"><strong>Dites-nous o&ugrave; vous courez en 2026</strong></a>&nbsp;<br />🌐</div><div>&nbsp;</div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/course-hivernale-avec-les-pelicans">Comment courir l&#39;hiver avec les P&eacute;licans</a></strong><br />💡</div><div>&nbsp;</div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/nouvelle-politique-de-prevention-du-harcelement">Politique de pr&eacute;vention du harc&egrave;lement</a></strong></div><div>🌹</div><div>&nbsp;</div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/a-propos/code-dethique">Code d&#39;&eacute;thique</a></strong><br />📖</div><div>&nbsp;</div><div><strong><a href="https://pelicansrosemont.square.site/s/shop">Boutique en ligne</a></strong>&nbsp;<br />🎽</div><div>&nbsp;</div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-a-integrer">Calendrier des P&eacute;licans (&agrave; int&eacute;grer)</a></strong>&nbsp;<br />📅</div><div>&nbsp;</div><div><strong><a href="http://lespelicans.membogo.com">Devenir membre et soutenir le club</a></strong><br />🎫</div></div>"
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            [description_fr] => "<div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs"><strong>&Eacute;clairage obligatoire</strong></div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs">&nbsp;</div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs">Pour s&#39;initier, s&#39;entra&icirc;ner, performer et s&#39;amuser en trail. Joignez-vous au groupe des P&eacute;licans pour faire une sortie entre 60 et 90 minutes.</div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs">&nbsp;</div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs">Plusieurs groupes sont propos&eacute;s pour offrir des vitesses et dur&eacute;es adapt&eacute;es &agrave; votre niveau. La camaraderie est au rendez-vous tous les lundis !</div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs">&nbsp;</div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs"><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/course-hivernale-avec-les-pelicans">Apprenez-en plus sur les P&eacute;licans et nos activit&eacute;s</a></strong>.</div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs">&nbsp;</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">Point de rendez-vous au Monument &agrave; sir George-&Eacute;tienne Cartier.</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">&nbsp;</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">Que ce soit votre premier ou votre centi&egrave;me entra&icirc;nement avec le Club, vous y trouverez votre compte !</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">&nbsp;</div><p>Toutes nos activit&eacute;s sont gratuites et ouvertes &agrave; tous les niveaux !</p><p>Rejoignez la communaut&eacute; en&nbsp;<strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican">devenant membre du groupe</a>.</strong></p><p>Pour soutenir le club en&nbsp;<strong><a target="_blank" href="https://lespelicans.membogo.com/">devenant membre, c&#39;est par ici</a>.</strong>&nbsp;</p><p>Pour plus d&#39;infos ou commentaires : contactez-nous&nbsp;<strong><a target="_blank" href="http://m.me/1391481741067778">par Messenger</a></strong>&nbsp;ou&nbsp;<strong><a href="mailto:club@lespelicans.org">par courriel</a></strong></p>"
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            [description_fr] => "<div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs"><strong>&Eacute;clairage obligatoire</strong></div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs">&nbsp;</div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs">Pour s&#39;initier, s&#39;entra&icirc;ner, performer et s&#39;amuser en trail. Joignez-vous au groupe des P&eacute;licans pour faire une sortie entre 60 et 90 minutes.</div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs">&nbsp;</div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs">Plusieurs groupes sont propos&eacute;s pour offrir des vitesses et dur&eacute;es adapt&eacute;es &agrave; votre niveau. La camaraderie est au rendez-vous tous les lundis !</div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs">&nbsp;</div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs"><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/pelicans-101-2025">Apprenez-en plus sur les P&eacute;licans et nos activit&eacute;s</a></strong>.</div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs">&nbsp;</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">Point de rendez-vous au Monument &agrave; sir George-&Eacute;tienne Cartier.</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">&nbsp;</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">Que ce soit votre premier ou votre centi&egrave;me entra&icirc;nement avec le Club, vous y trouverez votre compte !</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">&nbsp;</div><p>Toutes nos activit&eacute;s sont gratuites et ouvertes &agrave; tous les niveaux !</p><p>Rejoignez la communaut&eacute; en&nbsp;<strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican">devenant membre du groupe</a>.</strong></p><p>Pour soutenir le club en&nbsp;<strong><a target="_blank" href="https://lespelicans.membogo.com/">devenant membre, c&#39;est par ici</a>.</strong>&nbsp;</p><p>Pour plus d&#39;infos ou commentaires : contactez-nous&nbsp;<strong><a target="_blank" href="http://m.me/1391481741067778">par Messenger</a></strong>&nbsp;ou&nbsp;<strong><a href="mailto:club@lespelicans.org">par courriel</a></strong></p>"
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            [description_fr] => "<div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs"><div class="xdj266r x14z9mp xat24cr x1lziwak x1vvkbs">Rejoignez-nous le 20 d&eacute;cembre prochain pour c&eacute;l&eacute;brer un moment tr&egrave;s sp&eacute;cial : le 300e &eacute;v&eacute;nement du parkrun Fr&eacute;d&eacute;ric Back!</div><div class="x14z9mp xat24cr x1lziwak x1vvkbs xtlvy1s">Pour souligner l&rsquo;occasion, on vous invite &agrave; venir courir, marcher, b&eacute;n&eacute;voler ou encourager en portant votre chandail de No&euml;l le plus laid, id&eacute;alement inspir&eacute; du Grinch!&nbsp;<img height="16" width="16" alt="🎅" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t88/1/16/1f385.png" /><img height="16" width="16" alt="💚" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t94/1/16/1f49a.png" /></div><div class="x14z9mp xat24cr x1lziwak x1vvkbs xtlvy1s">Vous pouvez apporter une petite collation &agrave; partager apr&egrave;s le parkrun. Rien d&rsquo;obligatoire, juste pour le plaisir!</div><div class="x14z9mp xat24cr x1lziwak x1vvkbs xtlvy1s"><img height="16" width="16" alt="✨" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tf4/1/16/2728.png" />Nouveau/Nouvelle au parkrun?<br />Inscrivez-vous gratuitement et obtenez votre code-barres sur notre site (<a target="_blank" href="https://www.parkrun.ca/register/.">parkrun.ca</a>) avant de venir.<br />On se donne rendez-vous &agrave; la TOHU (2345 Jarry, l&rsquo;entr&eacute;e principale se situe sur la rue des Regrattiers) entre 9h et 9h15. Ensuite nous marchons ensemble vers la ligne de d&eacute;part (9h30).</div><div class="x14z9mp xat24cr x1lziwak x1vvkbs xtlvy1s">Tout le monde est bienvenu. On a h&acirc;te de c&eacute;l&eacute;brer avec vous!&nbsp;<img height="16" width="16" alt="🎉" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t8c/1/16/1f389.png" /><br />*****************************</div><div class="x14z9mp xat24cr x1lziwak x1vvkbs xtlvy1s">Join us on December 20th as we celebrate a huge milestone our 300th event at Fr&eacute;d&eacute;ric Back parkrun!<br />To mark the occasion, we&rsquo;re inviting everyone to run, walk, volunteer or cheer while wearing your ugliest Xmas sweater, specially anything Grinch-themed!&nbsp;<img height="16" width="16" alt="🎅" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t88/1/16/1f385.png" /><img height="16" width="16" alt="💚" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t94/1/16/1f49a.png" /></div><div class="x14z9mp xat24cr x1lziwak x1vvkbs xtlvy1s">Feel free to bring a snack to share after the event. Totally optional, just for fun!</div><div class="x14z9mp xat24cr x1lziwak x1vvkbs xtlvy1s"><img height="16" width="16" alt="✨" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tf4/1/16/2728.png" />First time at parkrun?<br />Register for free and get your barcode at our website (<a target="_blank" href="https://www.parkrun.ca/register/.">parkrun.ca</a>) before joining us. It only takes a minute!<br />We meet at TOHU (2345 rue Jarry, the main entrance is on rue des Regrattiers) at 9-9:15 am. From there we walk to the start line together as a group.</div><div class="x14z9mp xat24cr x1lziwak x1vvkbs xtlvy1s">Everyone is welcome! We can&rsquo;t wait to celebrate with you!&nbsp;<img height="16" width="16" alt="🎉" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t8c/1/16/1f389.png" /></div></div>"
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            [description_fr] => "<div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xdj266r">Le Jardin botanique attend les P&eacute;licans &agrave; 9h00 ou &agrave; 10h00 selon votre choix. Profitez des longs sentiers pour courir &agrave; votre rythme en groupe. Les personnes plus rapides vont chercher les moins rapides.</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xdj266r">&nbsp;</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">Que ce soit votre premier ou votre centi&egrave;me entra&icirc;nement avec le Club, vous y trouverez votre compte!</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">&nbsp;</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s"><p>Toutes nos activit&eacute;s sont gratuites et ouvertes &agrave; tous les niveaux!</p><p>Rejoignez la communaut&eacute; en&nbsp;<strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican">devenant membre du groupe</a>.</strong></p><p>Pour soutenir le club en&nbsp;<strong><a target="_blank" href="https://lespelicans.membogo.com/">devenant membre, c&#39;est par ici</a>.</strong>&nbsp;</p><p>Pour plus d&#39;infos ou commentaires : contactez-nous&nbsp;<strong><a target="_blank" href="http://m.me/1391481741067778">par Messenger</a></strong>&nbsp;ou&nbsp;<strong><a href="mailto:club@lespelicans.org">par courriel</a></strong></p></div>"
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            [description_fr] => "<p>Le 21 d&eacute;cembre, sors ton plus beau d&eacute;guisement festif. Que ce soit un habit de P&egrave;re No&euml;l complet, ta plus belle imitation de Sophie Tremblay dans La Guerre des tuques, ou un simple accessoire, on veut te voir en mode No&euml;l!</p><p>Run in Montr&eacute;al, les P&eacute;licans de Rosemont et Augusta Caf&eacute; vous invitent &agrave; cette sortie festive de 5 &agrave; 6 kilom&egrave;tres, au pace du bonheur, en compagnie de Brooks et Brix. Souliers et produits &agrave; essayer, et un chocolat chaud sera servi apr&egrave;s la course.</p><p>Rendez-vous &agrave; Augusta Caf&eacute; &agrave; 9h00 pour un d&eacute;part &agrave; 9h30.</p><p>O&ugrave; : Augusta Caf&eacute; (1239 Bellechasse)<br />Quand : dimanche 21 d&eacute;cembre &agrave; 9h00<br />Quoi : 5-6 km au d&eacute;part du caf&eacute;, vers le parc du P&eacute;lican et retour au caf&eacute; pour un breuvage chaud<br />Comment : &Agrave; la course, rythme entre 5:30 et 7:00 du km (et on s&#39;adapte)<br />Combien &ccedil;a co&ucirc;te: Gratis, z&eacute;ro, nada!!!</p><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s"><strong><a href="https://chat.whatsapp.com/BW7p4WW2GshBDpkSPSIn97">Rejoindre la conversation&nbsp;WhatsApp du groupe du mardi</a></strong></div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">&nbsp;</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s"><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/pelicans-101-2025">Apprenez-en plus sur les P&eacute;licans et nos activit&eacute;s</a></strong>.</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">&nbsp;</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">Que ce soit votre premier ou votre centi&egrave;me entra&icirc;nement avec le Club, vous y trouverez votre compte!</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">&nbsp;</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s"><p>Toutes nos activit&eacute;s sont gratuites et ouvertes &agrave; tous les niveaux!</p><p>Rejoignez la communaut&eacute; en&nbsp;<strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican">devenant membre du groupe</a>.</strong></p><p>Pour soutenir le club en&nbsp;<strong><a target="_blank" href="https://lespelicans.membogo.com/">devenant membre, c&#39;est par ici</a>.</strong>&nbsp;</p><p>Pour plus d&#39;infos ou commentaires : contactez-nous&nbsp;<strong><a target="_blank" href="http://m.me/1391481741067778">par Messenger</a></strong>&nbsp;ou&nbsp;<strong><a href="mailto:club@lespelicans.org">par courriel</a></strong></p></div>"
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"Entraînement course à pied | Pélicans de Rosemont"